Esittelen teille nyt miun maanantai päivän saliohjelman ja siks vaan maanantain, koska tää postaus rupeis muuten varmaan lähentelemään romaanin pituutta. :P Maanantai on jalkapäivä. Tänään salilla meni vähän päälle tunti ja oon aika tyytyväinen tän päivän treeniin, jaksoin keskittyy liikkeisiin paremmin kun yleensä.
Sarjat Toistot Painot
A1. Leg curl 3 15 35kg
A2. Smith -kyykky 3 12 7,5 + 7,5kg
(tätä uskalsin vasta viimeks kokeilla ja ihastuin <3)
B1. Leg press 3 12 100kg
kapea asento
B2. Leg extension 3 15 35kg
Adductor 3 12 40kg
Pohjeliike 3 12 70kg
jalkaprässissä
A1, A2/B1, B2 = Tee harjoitteet peräkkäin ilman lepoa (supersarja/tuplasarja)
Tänään kalorit on paukkuneet vähän turhankin korkealla pienen iltasyönnin tuloksena, huomenna tiukempi kuri taas! :> Vähän tylsä postaus..?
Smith - kyykky
Leg extension
Adductor
Leg press kapea asento
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti